自分が食べているものを見直そう!







筋肥大を目指す場合に限らず、ウェイトアップからダイエットまで




ボディに関する食生活の基本となるのは、『PFCバランス』です‼️




Pはタンパク質、Fは脂肪、Cは炭水化物をさします。




このPFCの摂取比率を自分のボディメイの目標に合わせて設定し、




PFCバランスが食生活のバランスを見る指標となります!




まずは脂質から計算するとバランスを調整しやすくなります






厚生労働省『日本人の食事摂取基準(2015年版)』における


一般成人の摂取比率の目標量は、脂質25%前後、タンパク質17%前後、炭水化物58%前後


となっています。






ここから脂質を減らし、タンパク質を増やすと筋肥大に効果的なバランスになります!







一日のたんぱく質の摂取目安は、最低でも【1g/kg体重】ですが、アスリートや








トレーニングを行なっている人は【1.4〜2g/kg体重】が目安となります。








まずは今日食べたもののバランスがどうだった見直してみてください😁








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