筋肥大に貢献してくれる栄養素②



今回、紹介する栄養素はアルギニンです!


アルギニンは、体内で合成する事ができる非必須アミノ酸に属しているが、


体内での合成量だけではやや不足しやすいことから、準必須アミノ酸とも言われています‼️





アルギニンの効果




アルギニンには、脳下垂体を刺激して成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。


さらには、一酸化窒素(NO)の生成も促進させる作用もあります!



一酸化窒素には血管を拡張して血流量を増大させる作用があるため、


筋タンパク質の合成反応の高まりが期待できます。



アルギニンを摂取するなら



サプリメントなら筋トレの1時間ほど前に5g程度摂取するのが目安となります。


食材では、脂身の少ない鶏胸肉、豚ヒレ肉、マグロの赤身などに多く含まれており、


ソイプロテインにも多く含まれています!
















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