筋肥大に貢献してくれる栄養素①


筋肥大に関与する栄養素は、たんぱく質、脂質、糖質だけではありません!


筋肉の成長には、さまざまな栄養素が直線的・間接的に貢献してくれています!



そんな中から今回はBCAA(分岐アミノ酸)を紹介いたします‼️





まず、はじめにBCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンという


3種類の必須アミノ酸の総称で、分子構造から分岐鎖と呼ばれ、


筋肉を構成するタンパク質の約35%を占めています。



筋トレや運動でエネルギー源となるグリコーゲンが減少すると、


筋肉中のBCAAが筋肉を動かすためのエネルギー源として消費され、


筋肉の分解が進行します💦



しかし、筋トレ前や筋トレ中にBCAAを補給すると


血液中のBCAA濃度が高まり、筋肉の分解を抑える事ができます!







BCAAの主な摂取効果


①筋肉の分解を抑える

②筋タンパク質合成の促進

③筋グリコーゲンの回復を促す

④疲労の軽減、回復



終わりに



BCAAはタンパク質(特に動物性タンパク質)に含まれているアミノ酸であり、


タンパク質と一緒に摂取できるため、こまめにタンパク質を摂取していれば、


BCAAサプリメントは必要ないという考え方もあるが、トレーニングの


目的や状況によっては摂取してもいいと思います‼️






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