睡眠の質をあげよう❗️

筋肉の成長を阻害する睡眠不足

身体の成長に睡眠は欠かせないものです！

睡眠の質を高める事が筋肉の成長につながります。

睡眠不足は大変危険です！

睡眠時間が７時間の人は、最も寿命が長くなり、生活習慣病の

発祥率も低いという研究報告もあります。

さらに、睡眠不足になるとストレスホルモンである

コルチゾールの分泌が促進されます。

浅い眠りに要注意⚠️

睡眠時間だけでなく『睡眠の質』も重要です

睡眠には、眠りの浅いレム睡眠と、眠りの深いノンレム睡眠があり、

基本的には９０〜１２０分周期で交互に入れ替わります。

ノンレム睡眠はさらに眠りの深さで４段階に分けられ、

眠りの深いステージになると人間の意識を司る大脳皮質の

活動が顕著に低下します。

眠りに落ちた入眠後、この状態が最初に訪れるタイミングで

成長ホルモンは最も多く分泌されます！

眠りが浅くなる要因

①照明やテレビをつけたまま眠ると、脳が昼間と錯覚して体を活動的にする

交感神経優位になります。さらに明るい場所では睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌も

減少するため、眠りが浅くなりやすいです。

②就寝直前までPCやスマホ見ていたりしていると脳が興奮して

交感神経が優位になります。

また夜更かしをして寝不足が続くとコルチゾールの分泌量が増え、

成長ホルモンの分泌が妨げられます。

③コーヒーなどで就寝前にカフェインを摂取すると、カフェインの覚醒作用によって

眠りが浅くなりやすいです。

さらにカフェインの利尿作用によって就寝中に目が覚めやすくなるリスクもあります。

終わりに

睡眠の長さや質に気をつけてトレーニングの効果を最大限高めましょう😁😁

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